Un bon sommeil est bénéfique pour la santé. Les êtres humains passent une grande partie de leur vie à dormir, mais savez-vous vraiment comment avoir une bonne nuit de sommeil ?
Nous dormons dans différentes positions, et chaque personne a sa propre posture de sommeil. Selon certains rapports, 90 % des personnes se réveillent avec des douleurs dorsales et des gonflements du corps. Cela est dû au fait qu’ils dorment dans une mauvaise position. De toutes les positions de sommeil, les deux suivantes sont les plus dommageables pour le bas du dos : la position recroquevillée et la position sur le ventre.
Si vous ne corrigez pas à temps une mauvaise position de sommeil, vous finirez par avoir une mauvaise posture.
Alors comment bien dormir et réduire les dommages causés au bas du dos ? Nous pouvons commencer par nous étirer avant de nous coucher. Faire une série d’étirements avant de se coucher peut détendre nos articulations et nos muscles, et peut également accélérer la circulation sanguine, qui sont toutes des conditions préalables à une bonne nuit de sommeil.
Étapes
1 – Placez vos rhomboïdes dorsaux sur le bord du lit.
2 – Levez vos mains au-dessus de votre tête et laissez vos épaules tomber naturellement.
3 – Gardez vos épaules et votre poitrine détendues pendant 10 à 20 secondes.
4 – Faites-le deux ou trois fois, en vous reposant une minute entre les deux.
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Quelle est la position de sommeil recommandée ?
Dormir sur le dos est le meilleur moyen de détendre votre colonne vertébrale. Cependant, en raison de la physiologie du corps en forme de C, vous devez tout de même prêter attention à deux parties de votre corps
– le cou et la taille.
Pratique recommandée :
– Trouvez un objet moelleux à placer sous votre cou
– Trouvez quelque chose de confortable à placer sous votre genou
Mais si vous êtes un grand fan du sommeil sur le côté, nous avons également quelques conseils pour vous :
– Réglez la hauteur de l’oreiller à la hauteur des épaules d’un côté.
– Placez un oreiller entre vos jambes
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